Şimdi anlatacağım; stres, endişe ve paniğe iyi gelen bu sakinleştirici nefes alma tekniği, sadece birkaç dakika sürer ve her yerde yapılabilir.
Günlük rutininizin bir parçası olarak düzenli yaparsanız, en fazla faydayı elde edebilirsiniz!
Ayakta, sırtınızı destekleyen bir sandalyede oturarak veya yerde bir yatakta ya da yoga matında yatarken yapabilirsiniz.
Kendinizi olabildiğince rahat rahat bırakın. Mümkünse, nefesinizi kısıtlayan giysileri gevşetin ya da çıkartın.
Eğer uzanıyorsanız, kollarınızı avuç içi yukarı bakacak şekilde yanlarınızdan biraz uzağa yerleştirin. Bacaklarınızın dik durmasına izin verin veya dizlerinizi bükün, böylece ayaklarınız yere tam düz bassın.
Oturuyorsanız, kollarınızı sandalye kollarının üzerine yerleştirin.
Oturuyorsanız veya ayaktaysanız, her iki ayağınızın yere düz bir şekilde bastığından emin olun. Ayak tabanları tamamen yere değecek! Hangi pozisyonda olursanız olun ayaklarınızı hemen hemen kalça genişliğinde açın.
Nefesini zorlamadan göbeğinizin derinliklerine kadar derin bir şekilde akmasına izin verin.
Burnunuzdan nefes alıp ve ağzınızdan nefes vermeyi deneyin.
Nazik ve düzenli nefes alın. Bazı insanlar nefes alırken 1'den 5'e kadar sürekli saymayı yararlı bulur. İlk başta 5'e ulaşamayabilirsiniz. Dert etmeyin! Amacınız rahatlamak olsun, 5’e ulaşmak değil.
Sonra, nefesinizi duraklatmadan veya bekletmeden, yavaşça akmasına izin verin, eğer yararlı bulursanız, nefesinizi verirken de tekrar 1'den 5'e kadar sayın.
Bunu 3 ila 5 dakika boyunca sürdürün.
Anı yaşayın, nefeste yaşayın ve kaygılarınızı fethedin!
