Zor olaylar ve deneyimler düşük ruh haline veya depresyona neden olabilir. Bazen apaçık bir neden olmadan bile böyle hissetmek biz insanlar için gayet normal. Şimdi sizlere düşük ruh halini, depresyonu, aralarındaki farkı ve böyle durumlarda kendi kendinize yetebileceğiniz bazı teknikleri anlatacağım 🗣📖🧘🏻♀️
- Genel bir düşük ruh hali şunları içerebilir: Üzüntü
- Endişeli ya da panik hissetmek
- Yorgunluk
- Kendine güvensizlik
- Hayal kırıklığı
- Öfke
Bu durum ve belirtileri birkaç gün veya hafta sonra geçmelidir. Ancak geçmek bilmeyen düşük bir ruh hali depresyon belirtisi olabilir. 😬
Sebep ne olursa olsun, aşağıda yazacağım olumsuz duygular ve belirtiler kaybolmuyorsa❗️bazı değişiklikler yapmanız ve fazladan destek almanız gerekebilir.‼️
- 2 hafta veya daha uzun süren düşük ruh hali
- Hayattan zevk alamamak
- Umutsuz hissetmek
- Yorgun hissetmek veya enerji eksikliği Gazete okumak ya da televizyon izlemek gibi günlük işlere konsantre olamamak Aşırı yemek yeme veya iştahınızı kaybetme
- Normalden daha fazla uyumak veya uyuyamamak
- Kendine zarar verme konusunda intihar düşünceleri
Böyle bir durumda kendinize yardımcı olmak için..🌟💫☀️
Düzenli olarak iyi bir gece uykusu almak, 🛏 💤
Sağlıklı beslenmeye çalışmak 🥗🥑🥦🥕,
Alkol alımınızı azaltmak 🍺🍾🍷❌🚭❗️
Düzenli egzersiz yapmak🤾♂️🏊🏻♂️🚴🏻♀️ gibi yaşam değişiklikleri, daha fazla kontrol sahibi olmanıza ve daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Meditasyon🧘🏻♀️🧘🏻♂️, nefes egzersizleri 🍀🌳🌿 ile problemleri daha farklı şekilde düşünme yollarını öğrenmek🤔💭 de size inanılmaz yardımcı olacaktır! Tabi farkı 1-2 günde göremezsiniz. Sabır ve süreklilik bu konuda çok önemli!
Kaynak: National Health Service
